常态化疫情防控下的

引航员心理健康维护及建议

著名医学杂志《柳叶刀》发表的首份COVID-19大流行对心理健康影响的全球研究显示，2020年，由于COVID-19大流行，世界范围内的抑郁症和焦虑障碍病例增加了四分之一以上。

但是，大家仍然关注的是COVID-19大流行对全球或地区经济的影响、新冠患者的医治、大部分人的正常工作和生活等，对其对心理健康的潜在影响研究甚少。

引航是一种极为特殊的职业，具有安全风险高、工作压力大、24小时待命、社会交流少等特点。

常态化疫情防控形势下，引航员实行引领船舶-集中隔离点“两点一线”闭环管理模式，几乎与社会脱离。

“全副武装”登轮，长达数小时甚至十几个小时全神贯注引航和与国际海员近距离接触，这期间不能在被引船上就餐，如厕也受到限制，加之长时间与家人、亲友聚少离多，家庭与社会事务无法参与，种种因素都给引航员的身心耐受力带来了巨大的考验。

《柳叶刀》一项研究指出，中国大约1.73亿人患有精神疾病，包括焦虑、抑郁和强迫症等，其中1.58亿人从未接受过专业治疗，就诊率不足10％。

2017年9月，我国取消国家二三级心理咨询师职业资格认证考试，截止到2018年，心理咨询师二三级证书持证者约120万人，其中大部分的心理咨询师持证人员持证而未从业，心理咨询行业专业人员缺口大。

与此同时，受社会文化观念的影响，精神心理问题长期被污名化，很多人即便有心理困扰也通常不愿公开表露，更不愿寻求专业的心理咨询和治疗。

针对引航工作的职业特点，成为一名合格的引航员并不容易，不仅需要具备娴熟的引航技术、掌握流利的专业英语、把握有效的协调能力和沟通能力、强健的体魄，更需要日复一日持续保持稳定健康的心理状态。

不良的心理状态往往伴随情绪障碍、注意力涣散、情景意识丧失、记忆力减退、焦虑、失眠、职业倦怠，严重者可能丧失劳动能力。

引航员登上外籍船舶后，作为外轮上唯一掌握本港口水域法规、航道、水文、气象、通讯等引航技术知识的“专家”，对于保障物流供应、维护被引船及水域和港口的安全的作用至关重要。

如今在常态化疫情防控的形势下，引航成为水路口岸疫情防控“外防输入，内防反弹”至关重要的一环。

引航员的身心状态及相应的外在行为对于水路口岸疫情防控以及外轮引航安全的影响几乎是决定性的。

然而心理学科在我国发展历史较短，虽然近些年心理学科在我国发展迅速，但心理学专业人员数量也远远无法满足现实需要，而且普遍存在着讳疾忌医的传统观念，心理健康知识和技能的普及任重道远。

在“外防输入、内防反弹”总策略、“动态清零”总方针、坚持常态化精准防控和局部应急处置相结合的形势下，具备一定的心理学基础知识和技能，对于引航员这个群体的心理健康维护、水路口岸疫情防控乃至保障国内国际物流供应链的畅通都具有非常重要的意义！

疫情打乱了原有的计划，生活节奏被颠覆，无法休假、无法担起家庭责任、无法与亲友相聚…… 

时间一长，一鼓作气的坚持逐渐耗尽，焦躁不安、失眠、饮食紊乱、自闭等或多或少开始出现，严重的甚至会激发心身疾病，如精神散乱、心率失调、胸闷气短、胃肠道疾病、神经性疼痛等。

作为一名心理学爱好者，为大家分享一些心理健康维护的思路、方法和建议，希望能够有所帮助。

一、勇于面对，接纳防疫政策

引航是口岸防疫的重要环节，引航员更是防疫的重点人群和可能被感染的高风险人员。

一线引航工作很辛苦，如果内心长期徘徊在“不得不做”与“消极应对”之间矛盾的心理状态，就会造成心理能量的巨大内耗，日积月累的压力与负面情绪就容易产生一些精神心理问题。

如果设身处地或换位思考，假如让一线职工的您来负责防疫工作，将会怎么做呢？

相信每位有责任心的防疫人员压力都不小。

变异毒株全球蔓延，即使在国内严格的防疫措施下，疫情也时有发生，危及无数人的生命健康和正常生活，防疫已经不是某些特定群体的的专属职责，已经成为每个人的义务和责任。

我们长江引航中心的防疫政策是根据上级的要求、疫情形势的发展，结合引航的实际情况，经过多方论证和研究后的决策，本着为广大人民生命健康负责的态度，也是最大限度降低损失的必由之路。

如果大家能认清防疫政策的必要性，接纳防疫政策，就能更好的进入安心状态，才有心理能量去面对和处理好各项事务。

其实，严格遵守疫情防控各项规定是阻断新冠肺炎疫情传播的重要举措，也是引航员应尽的义务。

二、体会关爱，你不是一个人在奋斗

在我国每当有重大灾难的时候，都会有无数看得见和看不见的人伸出援助之手。

以往引航这个职业鲜为人知，如今引航职业的社会知名度不断提升，社会各界对我们的关怀也越来越多。

交通运输部及各级领导关心关怀一线引航职工，全国各个港口的两千余名引航员同舟共济一起执行防疫隔离政策，共同践行“将世界引进中国，将中国引向世界”的誓言！

当我们奋战在外轮抗疫一线的时候，我们的单位和家庭一直默默地奉献着，全力保障后勤工作，减少我们的后顾之忧。

码头防疫人员、核酸检测人员往往在做本职工作的同时还需要做好防疫工作。

有一些自身面临经济下行压力的企业，也在对引航表达关怀和敬意。

所有这些幕后工作其实是最容易被忽略的，当你某天蓦然回首，突然发现这些“幕后人员”其实也都挺不容易的时候，感恩之心才会油然而生，深深的理解就会化作心头的温暖，不良的情绪状态就会慢慢消融。

三、做一些运动，学一些知识

人生苦短，既然隔离不可避免，又为何要蹉跎岁月？运动是健康生活方式的核心内容之一，对于心理健康也有不少益处。

有氧运动时，大脑释放内啡肽又称快乐激素，具有止疼效果，还是天然的抗抑郁药。

太极拳、瑜伽等，有助于平静情绪、缓解焦虑。

此外，运动还可以提升自信、释放情绪垃圾。

隔离空间有限，虽然只能做一些简单的运动，但只要坚持适量运动，每周三到五天，每天锻炼30分钟以上，对于预防和缓解焦虑抑郁就会效果明显。

人生最好的投资就是提升自己。

隔离期间拥有了平时无法获得的整块时间，把以往的兴趣、想读的书、想研究的知识、想看的历史剧等等重新捡拾起来，不仅充实了隔离期间的单调生活，更是丰富了知识，提升了自我，不负韶华！

引航协会用心良苦邀请各方专家举办的十几场讲座，既有高屋建瓴的法律法规解释，也有畅想未来的智能航海介绍，还有引航安全的警示教育，更有引航同行的成果分享和心理调适、礼仪培训等，建议大家有空时积极参加，这是一个充电学习的宝贵机会！

四、合理宣泄，心理健康维护小妙招

我们每个人都是有感情和心理需求的生命体，长时间两点一线、隔离工作，缺少了交流，负面情绪产生后少了很多合理宣泄的途径，这些负面情绪如果长时间积累就会变成精神毒素，会对身心造成不良的影响。

合理宣泄不是发泄，我们要对自己的心理状态有敏感的觉察力，当然这个觉察力也是可以通过学习和锻炼来提高的。

当我们出现烦躁、易怒、委屈、精神不振、懒言少语等不太对的苗头时，尽量不要闷在心里，可以与情绪稳定、思路清晰、目标明确的家人或者朋友电话或者视频聊天倾诉。

合理宣泄不是发泄，不能要求别人无条件顺从自己，积极地表达、真诚地叙述自己的心理感受，也要积极倾听对方的想法和观点，做到有效沟通，才能起到情绪纾解的作用。

隔离期间常常百无聊赖，合理安排好隔离每一天的生活至关重要。

如果隔离场所有条件，可以养盆花、养只乌龟或小鱼，灵性的互动能给单调的生活增色不少。

同事间相互交流防疫的最新要求，分享有趣解压的历史故事、益智小手游、好看的影视剧、好听的音频或者音乐，不过也要注意保证规律作息、娱乐有度。

与此同时，正念呼吸、冥想、正向自我暗示法、科学睡眠减压法、自由联想减压法、穴位按压静心法、科***动法、绘画心理解压法、意象放松减压法、心理卡牌游戏等方法都对心理调适有一定的帮助。

还可以给家人、亲朋好友等打电话倾诉，获得及时排解压力和减少负面情绪出现的可能性。

以上只是举例，希望大家都能找到愉悦自己、适合自己心理健康维护的好方法，更好地适应专班期间的工作和生活。

五、努力活在当下，坚守水上防疫长城

我们无法改变过去，亦无法预测未来。

最好的选择，大致就是安于本心，活在当下。

据环球网报道，截至2021年12月12日，美国与新冠相关的死亡人数已达到80万，目前早已超过该数字。

这个数据的背后牵动着亲友无尽的悲痛。

这个数字已然无法下降，如果不能像中国这样举国上下强有力地执行严格的防疫政策，那么这个数据毫无疑问将会不断攀升，数不尽的悲剧将会继续上演，还说不定就会发生在我们身边。

引航员是水路口岸防疫的第一道防线，也是防疫政策的一线执行者，新冠病毒的变异及全球大流行是我们每个人都必须面对的现实，这就意味引航员的防疫使命是艰巨的；

面对防疫压力、引航安全压力，我们有且只有一个选择，那就是正面面对，坚守水上防疫长城！

抗疫以来，我们用无数的血泪换来了宝贵的防疫经验，从这些宝贵的经验中提炼出了现实可行的防疫政策。

奋战在抗疫战线的最前沿，被动接受防疫政策事倍功半，只有把主观能动性充分调动起来，把每一步的防疫要求入脑入心践行，形成一种职业习惯，才能使防疫长城的战线牢不可破！

心理学界普遍认为“活在当下”是提升幸福的重要途径。

在每一个当下，做好每一步防疫要求；

在每一个当下，坚守水路口岸的防疫长城；

在每一个当下，即使空间有限，也可以充分把握好每一刻；

在每一个当下，我们守护着无数人民群众的幸福生活！

长江引航中心常熟引航站

徐立昊

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