心理上如何应对新冠肺炎疫情

PREVENTION OF VIRUS MENTALLY

当前正值新冠肺炎疫情防控关键时期，由于新冠病毒传播速度快，已确认存在病毒人传人、社区内传播、医务人员感染的情况，且目前无特效药对症治疗，悄无声息地触发了很多公众对于新冠肺炎的心理反应。由于船舶空间狭小且相对封闭，船员与船员之间，船员与外界之间的沟通和交流相对较少，消息滞后或者消息不对称甚至谣言在船上滥传容易加重船员朋友的心理负担。下面请看专业人员对于船员朋友如何在心理层面来应对新冠肺炎的建议吧：

一  “我”是否需要心理危机干预

防疫期间各大媒体，公众号大力宣传防疫心理干预，关注国民心理健康。首先我们需要了解的是，危机干预仅仅只是针对重点地区民众，病患或者病患家属。而作为普通民众，各种心理，偏差行为反应是由于受到疫情的威胁产生的焦虑、不安的负面情绪引起的，并不是直接面对重大灾难产生的应激反应。所以普通民众需要的是专业的心理疏导，而非心理危机干预。

二  可能出现的心理问题：主要是情绪和行为问题

恐惧、害怕、很担心疫情会再进一步的发展、害怕自己或亲人会受到伤害，害怕只剩下自己一个人、害怕自己崩溃或无法控制自己

焦虑、坐立不安、无法专心做一件事情、内心惶恐，有一种大难临头的感觉，没有安全感

疑病、担心及抱怨、害怕自己被感染，过渡关注自己的身体、任何一点躯体的不适，都会怀疑与疫情有关、对与肺炎有关的症状敏感，对号入座

强迫、反复的洗涤、消毒、有关疫情的消息反复在脑子里盘旋，无法消除

恐惧外出、空虚

睡眠障碍、失眠、入睡困难、易惊醒、早醒、噩梦、易被噩梦惊醒

内心的无意义感、悲伤、思念、这是最常见的感觉和情绪，为亲人或其它人的死感到很难过、很悲痛、大多数人会以大声嚎哭或不断啜泣来宣泄或抒解，少数人以麻木、冷漠无情来表达

易激惹、愤怒、攻击性、觉得上天怎么可以对我这么不公平、救灾的动作和落实怎么那么慢、别人根本不知道我的需要，不理解理解自己的痛苦，内疚、罪恶感、觉得没有人可以帮助，恨自己没有能力挽救家人，希望死的人是自己而不是亲人、因为比别人幸运而感觉罪恶

感到自己做错了什么，或者没有做应该做的事情能够避免亲人的死亡、绝望、迷茫无助、觉得人们是多么脆弱，不堪一击、不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫、觉得世界末日到来或一切转眼成空、抑郁、哭泣

躯体反应上，易疲倦、发抖或抽筋、呼吸困难，喉咙及胸部感觉梗塞、记忆力减退、肌肉疼痛（包括头、颈、背痛）、晕眩、头昏眼花、月经失调，***痉挛、心跳突然加快、胃肠道功能紊乱、腹泻

三  如何应对 

减少大量信息带来的心理负担，适当控制自己每天接受信息的时间，不道听途说，减少杂音

学会甄别，关注权威声音，以降低焦虑

充实生活，适当运动，主动去发现身边的美好事物，帮助自己放松

自我鼓励，告诉自己这是一段重要的经历，肯定自己具备应对的能力

保持正常作息、规律生活，减轻由于情绪应激带来的乏力、失眠、精力不佳等症状

四  自测方法

资料来源于海事服务网

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