现代生活节奏快、压力大，紧张焦虑不时袭来，想要保持心境平和、精神愉悦，避免人生被负面情绪左右甚至衍生心理疾病，自我积极的心理调适、引导与控制是非常必要的。作为远洋船员，长年生活在船上，局限在小小的一方天地里，工作繁重，生活单调，产生的心理问题可能比陆地上更多，更严重。如何做好自我调试，避免心理问题甚至是抑郁的产生？以下是我认为可行的，也是我曾照着做并取得了积极效果，今后还会继续坚持下去的有效方法，与大家分享。

积极参加体育运动

运动可以影响人体的内分泌，据说大脑在运动后会产生一种名叫“内啡肽”的物质，人心情的好坏，同大脑分泌的内啡肽多少相关，内啡肽因此也被称为“快乐激素”或“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人排遣压力和不快。我以前不会打乒乓球，自从得知对抗抑郁最直接有效的方法就是参加体育运动后，我就积极地向船上的乒乓球好手学习。一段时间下来，自己不但喜欢上了打乒乓球，从中体验到酣畅淋漓的运动***，还慢慢地战胜了以前认为无法打败的高手，那种成就感，是以前从未有过的。

多读书，读好书

莎士比亚说：生活里没有书籍，就像没有了阳光。人的精神世界是个极为广阔而复杂的空间，不用积极、健康的东西去填充它，消极的、不健康的东西就会来抢占。我们正处于一个大变革、大发展的时代，新知识、新观念不断涌现，新情况、新问题层出不穷，多读书，才能跟上时代的步伐，这也是自我心理调适的最好方法。人生中遇到的问题，很多在书里都能找到答案，或是给予启示。读书之余，我有时还写写读书笔记，也经常写日记，写着写着就有了投稿的想法，试着将自己身边有所触动的人和事记录下来投稿给公司刊物，不时得到编辑的鼓励，看到稿件被刊发，心里也是充满了喜悦。除此之外，我订阅了众多的微信公众号文章，内容包罗万象，船舶一有信号就尽情浏览。与孩子聊天，孩子惊叹我这个潮爸的知识面如此丰富，遇事也愿意询问我的意见……所以说，读书给人以力量，读好书给人以正能量，正能量满满的人，生活更多称心顺意，心理问题也自然随之减少。

重视人际关系

良好的人际关系是自我调适的另一重要法宝。远洋船员在船工作、生活，每日里朝夕相处的就是那二十来个人，要共事七八个月甚至更长时间，大家来自全国各地，成长背景、生活习惯、脾气个性都不同，要相处好并不容易。我以前很不注意经营人际关系，有人对自己的工作提意见，我会认为他是专门跟自己过不去，爱找茬，后来通过反省，慢慢发现是自己的错，然后主动承认错误，积极改进，同时主动与工友同事修好，真诚地与大家交往，几番下来，回报自己的，常常是善意和感动。与人相处，多欣赏别人的优点、多理解体谅、不轻易指责、凡事多换位思考、多商量多沟通，人际关系就会越来越顺畅，在尊重别人的同时，也赢得别人的尊重。

及时排解负面情绪

每个人都有苦闷的时候，或是不愉快的时候。这个时候，不要一个人待在屋子里冥思苦想，这样最容易钻牛角尖，容易想歪。不妨试着改变一下环境，比如出去遛遛弯儿，找同事喝喝茶、聊聊天，又或是高歌一曲，使负面情绪得到有效排解和释放。船上的封闭环境容易引起负面情绪，曾经，遇到一丁点事比如对自己有半点不好的评价，我就爱多想，事后回想起来不禁哑然失笑，那完全是自己给自己找难受。所以，排解负面情绪，就要克制住胡思乱想，主动转移注意力。

要能够放下

“让一切烦心的事过去”并不容易，但放下，我们才有机会让自己的心轻松起来。所以我们要学会放下生活当中一些不愉快，学会珍惜缘分、珍惜拥有。特别是像我们船员，可能上的每一艘船，遇到的都是新工友、新同事，同船工作生活相处好几个月，这就是缘分，你珍惜了，每一个同事都会是以后欢愉的回忆。我就经常保持跟一些已经退休的同事的联系。2007年，水手老孙退休，他在船时我们很聊得来，我几乎每次休假都打电话问候他，他每次接到我电话都很高兴，有时甚至是激动。10年了，他觉得我记着他，有心；我觉得和他同船难得，有缘。人生就是且行且珍惜。

学会寻求帮助

当我们在人生路上遇到较大困扰时，要勇于寻求帮助。有句老话叫“当局者迷，旁观者清”，自己以为很了不得或者很痛苦的事，在别人看来可能没有什么，所以当自己情绪非常不好乃至无法自我排解的时候，不妨听听别人怎么说，或者寻求专业咨询机构的指引与帮助。现代人或多或少都会遇到一些心理问题，看有关心理学方面的书，或是向专业机构咨询和寻求帮助，这是很好很端正的态度。我曾经遇到的心理问题，虽然没严重到去看心理医生，但我主观上很积极主动地查询各种有关资料，然后有针对性地自我调整，最终及时地走了出来。所以我认为，讳疾忌医不可取，这样只会使问题更严重；勇于寻求帮助，才是对己对人负责任的态度。

爱自己

只有好好地爱自己，才能好好地爱家人、爱亲人、爱朋友、爱世界。科技的日新月异也普及到远洋船上，公司为了更好地关爱船员，想方设法提升船岸通讯水平，这对船员心理健康有莫大的帮助。2008年同船的一位机工长，每天都要通过公司家信系统给妻子写信。我很好奇，说你们夫妻感情真好，每天都有说不完的话，他说，哪有这么多情话来说啊，只是妻子有交待，要他每天写信报平安……这话深深触动了我，想到船员家属的不易与牵挂，每天的平安，就是对家属最好的回报，所以一定要爱自己，在船每一天都要让自己健康平安。也是从那之后，无论船到哪个地方，只要能买着电话卡，我都会首先向家人报平安，航行就写信，这么多年下来，妻子与自己的互动，已经成为日常生活中不可缺少的内容。

保持阳光的心态，建立良好的生活方式，塑造健全的人格，避免心理问题和抑郁的产生，从现在做起。以上是我的一些体会和经验，期望船员同事们也把自己的宝贵经验和体验分享出来，让我们互相学习、互相帮助、共同提高，做新时代身心健康的船员。

（作者单位为玉衡先锋轮）

参加船上组织的各类有益身心的活动是自我调适的有益方法大祥轮袁野摄

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