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海员受其职业的特点影响,极易患各种疾病,如果掌握体育疗法常识,对于预防和治疗一些
常见病有一定的作用。
I 体育疗法的原则
体育疗法是以体育为手段,通过有什对性的,特殊的身体练习,达到改善生理功能,治愈

病,增进健康的一种方法,又称医疗体育。体育疗法的主要内容有:医疗体操,医疗步行,健

跑,气功,太极拳,按摩,器械作业和自然力锻炼等。
体育疗法的原则是:
(1)适应性的和针对性原则。体育疗法是一种功能疗法,它通过患者自身直接参与各种有
针对性的身体练习,使相应的器官功能获得改善。因此必须根据患者自身体质和病情采取最适

的内容与方法进行针对性锻炼。
(2)循序渐进和持之以恒原则。进行体育疗法时,必须坚持运动量由小到大,由易到难

则,并根据病情进展和体力增长状况,逐步提高要求。体育疗法对人体功能的影响是渐进式
的,
有的慢性病需要通过数周甚至更长时间的锻炼才能奏效,因此,要持之以恒,以极大的意志和

力坚持不懈地锻炼。
(3)保持乐观情绪与临床治疗相结合原则。积极的情绪可以调动人体的内在潜力,激发

内各器官功能的自我调节能力,有利于进一步提高疗效。
II 海员常见病的体育疗法简介
2 。1 感冒的体育疗法
海员受不同气候变化的影响,加之船上昼夜温差较大,极易患感冒,轻者有鼻塞,流清鼻
涕,嗓子痛,头痛发热和全身酸痛,进一步发展可出现咳嗽,高烧不退,严重时可并发肺炎或

生其病变,直接影响海员的身体健康。感冒的体育疗法主要有以下几种方法:
(1)按摩法:坐姿或站立,全身放松,用中指贴鼻翼两侧向上搓擦至前额发际,然后两手

由发际向下摩擦,如此反复按摩。随后按摩迎香穴,风池穴,用力以酸胀感为度。
(2)起落呼吸操:全身放松,两脚齐肩宽站立,两臂自然下垂。吸气时屈肘两小臂平行举
至身前与胸平,呼气时两腿下蹲,两臂下落至髋部两侧,同时发出“呜——依——啊”等元
音,
反复进行。开始发音时间轻而短,以后逐步延长。此法是利用呼气时发音刺激增强肺换气功
能,
这对治疗咳嗽,头痛,咽痛,鼻塞等病症有较好的效果。
(3)医疗步行:宜在清晨或傍晚空气新鲜,清静地段进行,并实行定时定量锻炼。
注意:经常参加体育锻炼,以增强对感冒病毒的抵抗力;养成四季用凉水洗脸和擦身的习
惯,特别是用湿毛巾揉擦鼻翼两侧和风池穴,对预防感冒具有积极效果;进行体育疗法时(起

呼吸操,医疗步行等)要量力而行;做呼吸操时,注意用鼻吸气,口呼气,多练腹式呼吸。
2。2 神经衰弱的体育疗法
神经衰弱是一种海员常见的神经官能症,其发病原因与长期精神负担过重,生活无规律或

于疲劳有关。其症状表现很复杂,有的患者情绪不易控制,易激动,烦躁,注意力不易集中和

眠浅;有的则表现为衰竭症状,嗜睡,易疲劳,全身酸软乏力,食欲减退,孤僻,忧郁的情绪

下等。神经衰弱的体育疗法主要有以下几种:
(1)对容易激动,情绪控制差的患者,宜采用柔和平静的体疗方法,如步行,气功,太极

以及各种柔和轻松的保健体操,动运量宜偏小,也可配合手法相宜的医疗按摩。
(2)对精神不振,孤僻寡言的忧郁患者,宜采用生动活泼的体疗方法,如参加游戏性和竞

性的球类活动,观赏趣味性强,节奏性强的健康操和体育舞蹈等。体育锻炼的动动量宜适中,

分钟运动心率控制在130次~140次之间。对体力较好者,可进行游泳,划船和攀爬等锻炼。
(3)不论何种神经衰弱患者,在健康状况较好的情况下,采用冷水浴锻炼或经常用冷水毛
巾擦身,洗头,对调节中枢神经系统的功能颇有益处。
(4)针对不同症状进行自我按摩。如头痛失眠者,可揉按天柱穴和太阳穴。如头昏目眩
者,可加练鸣天鼓,即掩住两耳,用指弹击玉枕穴;如遇有心悸和情绪不稳定者,可搓擦涌泉
穴,百会穴和印堂穴等。

注意事项:合理安排海员的工作和生活,不同的症状应采用不同的体疗方法,运动量不
宜过大。
2。3慢性胃肠病的体育疗法
慢性胃肠病是海员群体的多发病,主要是由于海员的饮食缺少规律,食品单一,营养匮
乏所致。其症状多数有腹痛,消化不良等。严重患者经常有腹泻,粪便可有脓粘液,甚至便
血。
如不积极治疗,可导致患者身心痛苦,严重影响学习和工作。慢性胃肠病的体育疗法主要有以

几种方法:
(1)气功以放松功和内养功为主,在松静的基础上,逐步引入腹式呼吸,一般以卧位为
宜。
(2)太极拳常与气功配合,也可单独练习。
(3)按摩以坐位或仰卧位均可。两手重叠于胃部或腹部,先顺时针方向后逆时针方向依次

摩,速度均匀,每次按摩数百次。
(4)医疗体操可仰卧位举腿运动,仰卧位模仿踏自行车运动,屈膝仰卧挺腹等。
(5)对于慢性习惯腹泻患者,可加练肾穴和外劳宫穴按摩或香烟温灸:对消化不良患者,

反复按肝区或香烟温灸,均可达到理想的效果。
注意事项:应以气功,太极拳,腹部按摩为主,每次练习不少于15min,必要时可配合药物

理疗。
此外,适当的体育锻炼和合理的体育疗法还可以对冠心病,关节炎,肥胖症,近视等起一

的预防和治疗作用。

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