群组

每一个海员都希望自己的身体健康和强壮，并精力充沛地完成每一次的航行任务。但由于船上生活水平的提高和船舶的特定生活环境等原因，造成了海员运动不足、体力下降和身体发胖。加之饮食不合理，营养不均衡，食用过多的高热量、高胆固醇的食品，使海员的健康水平有所下降。据资料显示，我国亚健康的海员已达到70%以上。所以，如何因地制宜地开展海员的健身运动，掌握一些健身运动的常识，对提高海员的健康水平有着深远的意义。

    1  海员健身运动的作用

    海员的健身运动是指海员在船舶航行过程中所进行的以强身健体、增进健康、实现自我完善为目的，所从事的科学的体育锻炼。正如美国加利福尼亚大学生理学教授劳伦斯所说：“新的健身运动方式，是利用你自身的‘电脑’适应身体变化，来自动调节运动的情况。”概括起来，海员的健身运动有以下作用：

    （1）消耗多余的热量，缩减脂肪，帮助保持合适的体重。

    （2）强健肌肉形成良好的体型和姿态。

    （3）加快新陈代谢，改善心脏和血液循环系统。

    （4）改善睡眠质量，帮助减轻压力及缓和烦躁的情绪。

    （5）提高适应外界环境能力，具有防治疾病和恢复功能的作用。

    （6）可以调节情绪，振奋精神，锻炼意志，愉悦精神。

    （7）能促进人体机能的发展，提高海员的身体素质和海上实用技能。

    2  海员健身运动的原则

    2.1 因人而异，量力而行的原则

    在船上每个从事健身运动的人，都应坚持因人、因地、因时制宜的原则，也就是说，在船上进行健身运动必须根据本人的年龄、健康状况、原有的运动基础、船上的值班情况、作息制度、季节气候、环境卫生、场地器材和自己的兴趣爱好等实际情况，选择恰当的锻炼内容和方法，安排合理的运动量和营养饮食配餐，只有这样才能收到理想的效果。《内经·素问》一书中写道：“不妄作劳。”就是说，不论在劳动、工作或锻炼时，都要适度而不要过度。华佗也说过：“人体欲得劳动，但不当使极耳。”孙思邈也精辟地指出：“体欲小劳，但莫大劳。”讲的都是要适度而不要过于疲劳。当然，进行健身运动时，运动量不合适，对身体的刺激过小，锻炼的价值也不大，效果也就不明显。

    2.2 循序渐进，持之以恒的原则

    在从事海员健身运动中，必须遵循人体活动的规律，循序渐进地锻炼身体，因为人体各器官系统的机能，不是一下子就可以提高的，它是一个逐步发展、逐步适应、逐步提高的过程。如果违反这一规律，不仅不能很好地增强体质，反而会损害健康。没有经过系统锻炼的人，如果一开始锻炼运动量很大，就会出现呼吸困难，以至出现呕吐、腿软和眼睛发黑等现象，这是身体各器官系统不适应所致。身体锻炼的循序渐进应包括选择不同的身体锻炼内容、方法、运动负荷和每周锻炼次数等，当内容和方法基本确定后，主要是如何掌握和提高运动负荷问题。

    身体锻炼不同于运动训练，其内容与方法的选择和运动负荷的安排，灵活性和可选择性比较大。现代体育科学研究证明，采用有氧代谢进行身体锻炼，其对健康的作用较大，因此，对运动量要严格控制，在提高的幅度上不要操之过急。

    在身体锻炼中，承担多大的运动负荷最为理想，提高的幅度应多大比较合适，应用什么客观指标？对于这些问题，总的原则是应根据每个人的实际情况确定。要根据自我感觉、身体健康检查、运动成绩指标和生理指标进行测定和综合分析，以适宜为度，循序渐进。

    身体锻炼，不仅要循序渐进，还要持之以恒，才能收到良好的效果。有机体只能在经常的身体锻炼中才能得到增强。如果经常间断锻炼，各器官系统机能就会减退，体力逐渐下降，体质就会逐渐衰弱。三天打鱼，两天晒网，“一曝十寒”式的体锻炼，是收不到好的效果的。